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Domingo, 27 Enero 2013 12:21

6 beneficios de las caminatas para la salud

Escrito por  Sergio García
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Una estupenda idea de actividad en un banco de tiempo que permite adelgazar y tonificar el cuerpo sin revolucionar tu forma de vivir.

 

 

Una de las desigualdades contra las cuales puede luchar un banco de tiempo es el acceso a la salud. Pero a menudo olvidamos que lo más importante no es curar: es prevenir.

 

Y una de las mejores formas de hacerlo es: ¡caminando!

 

 

Un deporte gratuito y sin aprendizaje

Los investigadores en el sector del deporte y en el sector del fitness cualifican la marcha a pie como la actividad " la más cercana del ejercicio físico ideal”. La marcha tiene muchas ventajas: es natural y no necesita ningún aprendizaje en el caso del adulto, no pide ningún equipo, no cuesta nada y puede ejercitarse dondequiera.

 


Caminar por un marco  agradable y aireado es por supuesto preferible, pero la gente urbana no tiene motivo de privarse. La marcha deportiva consiste en caminar con paso rápido, levantando  bien los brazos.

 

Caminar hace adelgazar


¿Lo sabías? ¡Nuestros abuelos eran mucho más delgados que nosotros a la misma edad! Hace treinta años todavía, los numerosos trayectos se hacían a pie, los niños caminaban hasta la escuela, los adultos ejercían oficios menos sedentarios.

Como toda actividad física constante, la marcha empuja el organismo a quemar calorías y a convertir los glúcidos, las grasas y las proteínas en energía más bien que en reservas adiposas. Si caminas regularmente, tu peso debería bajar.


Para que la caminata sea eficaz, hace falta que la actividad sea constante, lo que corresponde a una velocidad de 7 a 9,5 km por hora por término medio. Es doblar la velocidad a la cual caminas normalmente.


El cuerpo trabaja entonces en el 60-70 % de su potencia cardíaca y saca de sus reservas de grasa la energía necesaria para el esfuerzo. Para quemar esas reservas, el ejercicio debe de ser de una duración mínima de 40 minutos.

 

Personalmente, así es como llegué a perder 17 kilos. Para ayudarme utilicé un pulsómetro, que no es nada más que una cinta que se pone en el pecho y que dice a qué ritmo trabaja el corazón. Pídelo en tu banco de tiempo o en Cronobank, seguro que encontrarás alguno.

Lo que más sorprende es que ese ritmo cardiaco se consigue con un esfuerzo leve y agradable. Nada que ver con sudar y sufrir. Cuando se acaba, a uno le apetece seguir más.

 

 

Caminar tonifica los músculos


 

Caminar esculpe la silueta con suavidad: los glúteos, los muslos, los músculos de los brazos y de los hombros trabajan.


El corazón late más rápidamente: varios estudios mostraron que la marcha rápida disminuía del 50 % los riesgos de accidente cardíaco.

 

Y este ejercicio se hace sin pensar en ello, y sin riesgo de hacerse daño: contrariamente a la carrera pedestre, la marcha jamás traumatiza las articulaciones.

 

Algunos bancos de tiempo organizan caminatas. Si el tuyo no lo hace todavía, sugiérelo o apúntate a las que veas en Cronobank . Si tú organizas una, puedes publicar el día y el lugar de la salida en el tablón de anuncios de Cronobank y vendrá más gente de fuera para unirse a vosotros (para publicar en el tablón tienes que estar registrado, es gratis).

 

 

Caminar refuerza el sistema inmunitario


La marcha deportiva hace latir el corazón más rápido, lo que estimula la circulación de la sangre, lo que aporta así más oxígeno y alimentos a los órganos. Este aumento de oxígeno beneficia al sistema inmunitario, y protege en cierta medida contra los radicales libres y las enfermedades.

Un estudio científico realizado en Boston mostró que después de un cáncer de pecho, las mujeres que caminaban 3 a 5 horas a la semana tenían el 50 % más de posibilidades de sobrevivir al diagnóstico que las mujeres inactivas.

 

 

Caminar refuerza el esqueleto


 

¡Una media hora de marcha al día aleja la osteoporosis y la artritis! Siendo la marcha un deporte a impacto, constituye un medio importante para conservar huesos densos y de alta calidad. Y contrariamente al jogging, el impacto ejercido es medio, lo que evita sensaciones dolorosas o problemas articulares.

 

La presión del músculo ejerce una fuerza sobre el hueso que reacciona por un crecimiento y un aumento del tejido óseo.


Caminar  mantiene  también la flexibilidad y el equilibrio, que tienden a debilitarse con la edad.

 

Caminar da buen espíritu


Entre las personas depresivas o que sufren de una enfermedad vinculada  al estrés, ha sido demostrado que caminar 3 o 4 veces a la semana durante 30 minutos tiene consecuencias positivas sobre el humor y la confianza en sí mismo.

 

Una marcha vigorosa pone en marcha la secreción de hormonas euforizantes, las endorfinas. Estos antidepresivos naturales reducen las manifestaciones psicosomáticas vinculadas a la depresión tales como los trastornos del sueño, el cansancio diario, las ansias de comer o la falta continua de apetito. Puedes más sobre los efectos benéficos en la mente leyendo el artículo “5 efectos tranquilizadores de las caminatas”.

 

 

Artículos relacionados: 5 efectos tranquilizadores de las caminatas, Cómo elegir un buen masaje

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Gente en la conversación

  • Invitado (Spania)

    Permalink

    Hola, es verdad que caminar es muy bueno para el cuerpo, tengo las plaquetas bajas y un sistema inmunitario no en forma.
    Mi médico me prohibio de hacer deporte tal el jogging. Me aconsejo de caminar bastante y ademas hago meditacion para estar en harmonia. Tengo un control cada los 2 meses, perdi mas de 20 000 plaquetas en poco tiempo y sigo buscando como subirlas.
    Quiero anadir que praticar 15 mn de ejercicio por dia es benefico. Gracias a los consejos y a articulos vamos adelantando tanto fisicamente como en la vida.
    Buena caminata :)

  • Invitado (Spania)

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    Hola, es verdad que caminar es muy bueno para el cuerpo, tengo las plaquetas bajas y un sistema inmunitario no en forma. Mi médico me prohibio de hacer deporte tal el jogging. Me aconsejo de caminar bastante y ademas hago meditacion para estar en harmonia. Tengo un control cada los 2 meses, perdi mas de 20 000 plaquetas en poco tiempo y sigo buscando como subirlas.
    Quiero anadir que praticar 15 mn de ejercicio por dia es benefico.
    Gracias a los consejos y a articulos vamos adelantando tanto fisicamente como en la vida.
    Buena caminata :)